首の寝違いの解説、改善方法とは？

寝違いはどの様にして起こり、どのように改善していくかを紹介しています。
10分ほどで読み終わりますので、是非症状で困っていたり、治療院(整体)を探されている方は目を通してみて下さい。

目次

・このような症状で困っていませんか？
・寝違いの症状
・原因
・対処法、アプローチ
・予防

このような症状で困っていませんか？

1. 朝起きた時に首が痛くなる
2. 突発的に首が痛くなる
3. 寝違いを繰り返す
4. 時間が経つと痛みが増してくる
5. 適切な治療方法がわからない

このような症状の方におすすめです！

寝違いの症状

寝違いとは、首を動かそうと思った際に急に動かなくなってしまうことで発症します。

寝ている姿勢が悪かったり、日常生活での不良姿勢が原因で首に痛みや制限が加わってしまっている状態です。

また、不自然な体勢を長時間続けることで可動域が制限されることもあります。

中には、起きてから時間が経過してから寝違いの痛みを訴える方もいます。

原因

原因のひとつとして、枕の高さが挙げられます。枕が高いことで首が前に出てしまい、肋椎関節の詰まりや頭・頸板上筋の緊張が起こります。

そのまま長時間眠っていると筋肉や関節が固まってしまい、朝起きた際に首を動かそうとすると痛みが生じます。

また、最近では座り仕事でパソコン作業が長い方も多くいます。

机の高さが合っていないことで、肩がすくんだ状態で長時間作業を続けると首や肩がこり固まります。
同じ姿勢を続けるのがしんどくなり、ラクな猫背姿勢を取ってしまいます。

首が前に出ると背中が丸まり、肩甲骨が外に開き、背中の筋肉が常に伸ばされた状態になります。
この姿勢を続けると、胸周りの関節や筋肉が固まり、首の前面の筋肉も固縮してしまいます。

対処法とアプローチ

毎年冬や繁忙期に悩んでいる方は、首の筋肉や関節、首そのものが原因の場合もあります。

先述したとおり、胸周りの筋肉や関節が硬くなっていることが原因なのに、いくら背中をほぐしても首が原因でない場合は寝違いは改善しません。

首に問題がある場合は痛みの軽減や可動域の改善が期待できますが、姿勢が悪い状態が続くと再発の可能性もあります。

首周りの筋肉や関節の動きを改善するアプローチはもちろん、首に負担を掛けている他の部位へのアプローチも必要です。

例えば、力仕事をしていて腕や首を曲げる際に上腕や前腕を使うと、筋肉が固まり筋膜ラインとして首が前に引っ張られ、猫背の原因になります。

なので、症状によっては首周りだけをアプローチするだけではなく、手や指、前腕からほぐしていくこともあります。

前腕や上腕の固縮が顕著に出ている場合は胸や鎖骨、あご、耳の後ろの筋肉まで硬くなっているのでその筋肉に対してアプローチを手技や、電気治療器なども使っていきながらほぐします。

首の前面の固縮を取ることで、首の後側の緊張をとり、改善していきます。

予防

冷やす、温める、安静にするといった対処法は根本的な改善にはなりません。

病院や整体、整骨院に通う時間がない場合に限り冷シップ、温シップ、鎮痛作用のあるシップ、コルセットなどを使用しましょう。

寝違いの症状が長引いたり、痛みがなかなか改善しない場合は、病院での検査や整体、整骨院に通うことが望ましいです。

お風呂に浸かって身体を温めることは、血管の拡張を促し、血液循環を改善し、疲労の代謝効率を上げ、筋肉の緊張を緩和することを目的としています。
寒い冬の時期に痛みが出やすい方は、首回りを冷やさないようにすると良いでしょう。筋肉が冷えると硬直し、可動域が小さくなる可能性があります。

寝違えたときに、首から肩の付け根が熱くなっていたり腫れている場合は冷やして大丈夫です。15分から30分を目安に冷やし、その後1時間から2時間ほど間を空けて再度冷やしてください。

ただし、原則として48時間以内に炎症反応がある場合にのみアイシングを行ってください。

AMALabでは整体で身体を整え、動いていない筋肉や関節の動きを取り戻します。

併設しているパーソナルトレーニングでも重りを使ったようなトレーニングだけではなく身体の使い方の指導も行っていますので、是非一度体験してみてはいかがでしょうか？

他の整体、整骨院では得られなかった身体の軽さや動きやすさ、痛みの解消を目指して患者様一人一人に真摯に対応しています。

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